冬令的半年是公历的十、十一、十二,此谓蕃秀

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“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”

本文作者:米医生 中医世家,毕业于上海中医药大学,中医博士,中国内地、香港、加拿大注册中医师,擅长脾胃、妇科、精神类疾病治疗。

冬季的三个月是农历的十、十一、十二,这三个月,我们看这三个月如何调神?

几点睡觉最好?

“冬三月,此谓闭藏。”

一年四季大不同!

森立之:天气上腾,地气下降,天地不通,闭塞而成冬。天之气往上走,地之气往下行,如此这样,天地之气背离,那么天地就无法交通,从而形成了天地闭塞的冬季严寒气象。

内经云:

杨上善:阴气外闭,阳气内藏。冬季之时,阳气内藏于大地的内部,阴气存在于大地的外部。

春三月,此谓发陈......夜卧早起,广步于庭;

马莳:阳气已伏,万物潜藏,故气象谓之闭藏也。阳气已潜伏于地下,万物于是也随之潜藏,这种阳气潜伏,万物潜藏的气象就是闭藏。

夏三月,此谓蕃秀......夜卧早起,无厌于日;

王冰:草木凋,蛰虫去,地户闭塞,阳气伏藏。冬季之时,草木凋零,蛰虫进入冬眠状态,大地的门户关闭,阳气伏藏于内。这就是闭藏。

秋三月,此谓容平......早卧早起,与鸡俱兴;

“水冰地坼,无扰乎阳。”

冬三月,此谓闭藏......早卧晚起,必待日光;

高士宗:水冰,水性至动,冻而冰也。水性是动的,经过严寒冷冻之后可以结成冰。地坼,地体至厚,裂而坼也。地坼就是地裂,大地开裂。大地之体至厚,由于阳气潜伏于大地内部,导致天气严寒的形成,所以大地的表面被冻的开裂。地气在冬季固藏于地下,不会飞腾于天,故称无扰乎阳。

春季的三个月,

张介宾:天地闭塞,故不可烦扰以泄阳气。在冬季由于天地闭塞,阳气闭藏,而人体的阳气也是闭藏于内,所以不能让烦恼的事情扰乱自己,以避免泄漏阳气。

是万物复苏的季节,

王冰:阳气下沉,水冰地坼,故宜周密,不欲烦劳。由于阳气下沉于地下,所以水结冰地开裂;人就应当将阳气周密的保护好,不要让自己烦恼和过度劳做,以免泄漏阳气。

人们应当夜卧早起,在庭院里散步,

“早卧晚起,必待日光。”

夏季的三个月,

杨上善:冬季的三个月,是肾藏发挥主导作用的时期,这个时期是阳气虚,阴气盛,所以养阴气就要多睡少起。早睡是顺应阳气的虚弱,晚起是顺应阴气的旺盛。

是草木繁茂秀美的季节,

高士宗:早卧晚起,以避其寒;早睡晚起是避开冬季的严寒。必待日光,以就其温;必须等到太阳出来后才出门,是为了借助太阳的温暖。

人们应当夜卧早起,不要厌恶白天太长;

张志聪:早卧晚起,顺养闭藏之气;早睡晚起是为了顺势养育冬季的闭藏之气。必待日光,避寒邪也;必须等待日光的出现,是为了避开寒邪。

秋季的三个月,

“使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”

是草木自然成熟的季节,

高士宗:使志若伏若匿,而退藏于密,后退隐藏于秘密之处,不露行迹。若有私意而不出诸口,不会说出来。若已有得,而不告诸人者,不会告诉别人。

人们应当早卧早起,和鸡活动的时间相仿,

王冰:皆谓不欲妄出于外,触冒寒气也;就是不要轻易的到外面严寒之地去劳做,以免触犯寒邪之气。

冬季的三个月,

张介宾:皆所以法冬令,欲其自重,无妄动也。这些都是效法冬季的时令,要人自己自重,不要轻举妄动。

是万物生机潜伏闭藏的 季节,

“去寒就温,无泄皮肤,使气亟多。”

人们应该早睡晚起,

张介宾:冬季远离寒冷的地方,去到温暖的处所,这样就是养阳。不使阳气泄漏被夺,如此就是养气。冬季的阳气如果闭藏不密,使整个冬季温暖而没有霜雪,那么来年的阳气就会无力,出现五谷不登的现象,就是五谷不成熟。人的身体也是如此,精神该安静时如果被各种杂念纷纷侵扰,没有能体悟天道,那么在遇事时又怎能符合中庸之道呢?

一定等到太阳显露时再起床。

王冰:去寒就温,言居深室也;就是尽量待在室内。无泄皮肤,谓勿汗也;就是冬季不要出汗,因为出汗是阳气发泄的原因;阳气发泄,人的身体就会多次被寒气所逼迫和夺取。

何谓夜卧早起?

森立之:《月令-仲冬》讲:君子斋戒,将自己安驻于安静之所。身体要安宁,远离声色,杜绝各种嗜欲,使自己的形体和性情都安定下来,以等待阴阳之气的变化。《伤寒例》讲:冬季严寒,万物深藏,君子应当周密的保护好自己,不被严寒所伤。《千金方》讲:冬季天地闭,血气藏。人不可以劳做出汗,使阳气发泄,如果劳做出汗就会使人受到损害。

何谓早卧早起?

“此冬气之应,养藏之道也。”

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张介宾:凡此应冬气者,正所以养藏气也;凡是如此顺应冬季之气的这些行为和方法,都是养育冬“藏”之气的。

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“逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”

冬至之后到夏至以前

杨上善:早起晚睡,不待日光,志气外泄,冬季的这些逆行,就会伤肾痿厥,痿厥就是不能行走,或者叫作偏枯。那么输送给春季养“生”的能量就少了。

大地阳气上浮,

张介宾:肾属于水,旺盛于冬季。冬季如果失掉了养冬气的行为,就会伤肾,肾被伤则肝木就失去了它生发的来源,肝又主宰筋,故到春季则筋发病而成为痿症。阳气想要闭藏,如果冬季不能闭藏,则到春季,阳气虚弱而成为厥症。冬季阳气的闭藏被逆行,则春季“生发”的力量就小了。

人就需以养阳气,

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所以春夏养阳

而夏至以后到冬至,大地阴气开始生长,

人则需以养阴气,

所以秋冬养阴

如果不顺应大自然的规律,

不仅会增加白天的疲劳感,

还可能增加一些不健康的风险,

例如肥胖、心脏病、糖尿病等

睡满子午觉,你懂吧?

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午时是中午11时至下午13时,

此时阳气到了极点,但一阴初生

重阳转阴之时阴阳交替

此时如果能“充电5分钟,精神一下午”!

午觉很补人,

但最多不要超过1小时。

即使不能够睡觉,也应"入静",

使身体得以平衡过渡,补充精力。

《内经》云:"阳气尽则卧,阴气尽则寤"。

子时是晚23时至凌晨1时,

相当于24节气中的“冬至”,

冬至一阳生就是指阴气在这时达到一个顶点,

阳气开始生发。

很多这时没睡觉的人,

到了这个时间点,却反而感觉人特别精神,

其实这不是自己的精神特别好 ,

而是一阳生发的表现,

此时阴气最盛,阳气衰弱,

这个时候休息,最能养阴。

这个时间还不睡的话,

阳气就生发不起来。

睡太久也是错!

“久卧伤气”

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春困秋乏,偶尔会发现睡得太久,

醒后会感觉更加困倦,

这又是为什么呢?

所谓久卧、喜卧或多卧会导致

人体气机运化不畅,气滞血淤,

即“久卧伤气”——让人感觉肢倦乏力。

“久卧伤气”,

倘若长时间躺在床上不动,

气的运行就会变得缓慢,

身体内的新陈代谢速度也会相应减慢,

可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足,

从而产生一系列的肢体疲倦乏力的状况。

白天补觉睡?没用!

现在很多人认为,

我尽管夜里没睡,白天补够了不也一样嘛。

这是错误的。

为什么呢?

假设你如果错过了播种的农时,

然后再去播种,

说我推迟十天收割不一样嘛。

这是不行的,时间变了。

你硬要去违反自然规律,

就是和天地在做“拔河游戏”;

那是得不偿失的。

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到底要睡多久?

这要看你活多久!

成长过程有个「睡眠时长表」

0~3 月的新生儿:14~17 小时

4~11 月的婴儿:12~15 小时

1~2 岁的幼儿:11~14 小时

3~5 岁的学龄前儿童:10~13 小时

6~13 岁的学龄儿童:9~11 小时

14~17 岁的少年:8~10 小时

18~25 岁的青年:7~9 小时

25~64 岁的成年人:7~9 小时

65 岁以上的老年人:7~8 小时

睡的不好,是因为你有病!

入睡困难症 易早醒 多梦

嗜睡 小儿打鼾

身体出了问题,

同样会让醒来后觉得累。

比如鼾声如雷。。。

先憋气,再大口吸气,

关键自己完全不知道。

只是每次在口干、头痛、疲劳中醒来,

才发现身体被掏空……

还有不少人在睡觉时爱抽搐或踢腿,

这样久了,能不累吗?

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怎么办?

如果调整了生活习惯但没有好转,

别硬撑着,去看看医生。

“人与天地相参也,与日月相应也”。

《灵枢》中的这一句话,

简要地概括了人和天地之间的关系,

即人体就是一个小宇宙,

只有和天地自然这个大宇宙相适应,

顺势而为,才能获得健康,

才是真正的养生之道。■

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